Všem čtenářům svýho blogu, kterých je určitě nepočitatelně :D poslušně hlásím, že jsem začala pracovat pro Scandinavian Study!
Úžasné, že? Kdo bude mít jakékoliv dotazy, obraťte se na ně a klidně jim napište, že se chcete na něco zeptat třeba mě ;) Ještě nějakou chvilku to trvat bude, ale v blízkém budoucnu budu komunikovat s většinou z vás :)
Zůstávám tedy momentálně v Praze a tak se nejspíš můj "dánský blog" nebude zatím dál nijak vyvíjet....
Sledovat můžete ale články na blogu Scandinavian Study, ty budu převážně psát i já :)
P.S. - nevím, co se stalo s mým fontem na blogu, ale koukám, že přestal uznávat českou diakritiku - pche! :)
"Hygge means creating a nice, warm atmosphere and enjoying the good things in life with good people around you..."
3.9.14
11.6.14
Hlásím se z Prahy
Po velice dlouhé pauze se ozývám, a to z České republiky. Ano, spousta z Vás už to ví, ale možná je tu pár lidí, co můj blog třeba i sledovali a neví vůbec nic! :D
Vždycky jsem si říkala - já takovýhle post nikdy nenapíšu, takový ten klasický "hrozně moc se omlouvám, neměla jsem teď čas přispívat, ale slibuju, že se polepším". No, a teď je to tady. Takže já se také hrozně strašně nejvíc moc omlouvám, ale nemůžu slíbit, že se polepším :) Uvidíme!
Pro vás, kdo to teda ještě neslyšeli - jsem přestěhovaná zpátky v Praze - situace se změnila během jednoho týdne o 360° a s přítelem jsme se rozhodli vrátit po necelých 3 letech zpátky. Uteklo to, bylo to úžasný a teď jsme ready na další adventure :) Sami jsme zvědaví, jak se to všechno vyvine.
Během tohoto měsíce jsem se teda aklimatizovala zpátky v Čechách, hledala si práci, ucházela jsem se o místo letušky v Emirates (dostala jsem se do posledního kola, ale potom už mě nevzali), pár týdnů už i pracuji a když mám zrovna trošku čas, užívám si místní podniky a také českou přírodu, která mi tak chyběla :)
Pár fotek na ochutnávku a BRZY tedy další článek!
Vždycky jsem si říkala - já takovýhle post nikdy nenapíšu, takový ten klasický "hrozně moc se omlouvám, neměla jsem teď čas přispívat, ale slibuju, že se polepším". No, a teď je to tady. Takže já se také hrozně strašně nejvíc moc omlouvám, ale nemůžu slíbit, že se polepším :) Uvidíme!
Pro vás, kdo to teda ještě neslyšeli - jsem přestěhovaná zpátky v Praze - situace se změnila během jednoho týdne o 360° a s přítelem jsme se rozhodli vrátit po necelých 3 letech zpátky. Uteklo to, bylo to úžasný a teď jsme ready na další adventure :) Sami jsme zvědaví, jak se to všechno vyvine.
Během tohoto měsíce jsem se teda aklimatizovala zpátky v Čechách, hledala si práci, ucházela jsem se o místo letušky v Emirates (dostala jsem se do posledního kola, ale potom už mě nevzali), pár týdnů už i pracuji a když mám zrovna trošku čas, užívám si místní podniky a také českou přírodu, která mi tak chyběla :)
Pár fotek na ochutnávku a BRZY tedy další článek!
 |
| Český Šternberk |
 |
| Česká Amerika |
 |
| U zámku Libochovice |
 |
| Prague Food festival 2014 |
 |
| Galerie Le Court v Praze |
 |
| Moje Emirates složka ;) |
21.4.14
Panorámata
Zhruba před měsícem jsem vyfotila na mostě, který spojuje Aalborg s Norresundby, první panoráma. Mého přítele tak uchvátilo, že si ho dal na plochu svýho maca. Den na to byly zase tak úžasné mraky, že jsem musela vyfotit další a ta si dokonce zasloužila post na cover fotce na jeho facebooku (hustý, co) :D A takhle to pokračovalo a už mám těchto panorámat, dokumentující často deštivé, dánské počasí, pěknou sbírku.
Takže takhle se já kochám, když jdu pěšky do školy či domů :)
Takže takhle se já kochám, když jdu pěšky do školy či domů :)
25.3.14
Moje fitness inspirace - Veganza a jí inspirovaný tréning
Je to cca tři týdny, co jsem web www.veganza.cz náhodně navštívila a od té doby jej navštěvuji čím dál častěji. Autorkou těchto stránek je 22letá paní (ano, paní, má manžela:) ), která se už od 16 let zajímá o fitness a zdravou stravu. Stránky jsou tedy plné fitnessu, zdravých receptů, psychického postoje k životu a přírodní péče.. já na ně chodím především pro inspiraci do rubriky "Sport a fitness", postupně zapojuji do svých tréninků její cvičební plány a rozšiřuju znalosti o tom, jak cvičit jednotlivé partie těla.
Můžu říct, že díky těmto stránkám jsou moje tréninky nyní pestřejší a zábavnější. Za mojí zvýšenou motivaci při cvičení může hlavně článek "Vyzrajte na nudu a stagnaci" o tom, jak konstruovat svoje tréninky, jak cvičit, abyste se nenudili, a aby to bylo pestré i pro vaše tělo a svaly a dosáhli jste tak lepších výsledků. A jelikož jsem člověk, co má rád změny, tak jsem tipy v tomto článku velice uvítala.
Spojila jsem tedy dohromady několik rad a vytvořila si vlastní trénink na základě cvičebních plánů z Veganzy a jeden takový trénink vám teď popíšu. Tento trénink budu dělat 3x týdně, v podstatě ob den, a protože mám teda ráda ty změny a chci vyzrát na nudu (která by se mohla dostavit, kdybych měla všechno až moc naplánované) tak ostatní dny budu cvičit podle nálady a potřeby, tak, jak jsem to dělala vlastně doteď.
Kardio
Po několikaminutovém protažení začínám svůj trénink vždycky kardiem, tzv. na rozehřátí. Občas běhám, občas stepperuju, vždy je to časově na cca půl hodiny a né vždy mě to baví. Proto jsem se rozhodla, že tomu musím dát nějakou fazónu. Doteď jsem se řídila hlavně pocity a běhala jsem stylem - pomalejší rozeběh, potom pořádně zabrat, pár minut zase pomaleji, zase zabrat a pak se nějak doplahočit do cíle. Jo, ze začátku mě to bavilo, běhat, jak zrovna můžu a jakou mám náladu, občas si dát dlouhej zápřah, někdy zase často střídat rychlosti. Upozorňuju, že jsem to nikdy neflákala, že bych jako 20 minut šla rychlejší chůzí, a jen 10 minut si zaběhla, to ne, ale už mě tento systém začal nudit. A proto jsem na Veganze hledala, jak na to vyzrát a objevila jsem tento plán na aerobní tréning a trochu si ho upravila (konkrétně zvýšila rychlosti o cca 0,7km/h než bylo v původním plánu), protože už o těchto rychlostech vím, že mi vyhovují (např. chůze 4,6km/h pro mě byla opravdu pomalá a vím, že mi vyhovuje rychlost 5,5, a podobně i s nejvyššími rychlostmi). A toto je můj výsledek:
Běžet podle tohoto plánu mě hrozně bavilo, je to taková menší challenge, vydržet tu vysokou náklonnost a vysoké rychlosti, ale jde to skvěle, když vidíte, že za další dvě minuty vás čeká chvilka "procházky" :) Určitě doporučuji, u tohoto jsem se opravdu zapotila a to se normálně až tak nestává.
Posilování
Po zahřátí jsem dříve vždy přešla rovnou na intenzivní tréning a pak až trochu posilovala, ale včera jsem se rozhodla to prohodit. Už jen kvůli tomu, že se na mě ze všech stran valí fakt, že po posilování se lépe spalují kalorie (a že při intenzivním tréningu se jich spálí požehnaně:) ). Ve dnech s tímto plánem posiluji zadek, celé nohy a spodní záda. Většinou na strojích, klasicky 3x 10 cviků (občas 3x 8 s těžším závažím, či snižuji z nejvyšší váhy na nižší) a taky na podložce mix třeba 5 cviků s tím, že jich udělám v jednom kole všech pět a pak jedu druhé a třetí kolo toho samého.
Intenzivní tréning
Pořádně do těla si dávám s tímto tréningem na zpevnění trupu a tvarování břicha. Solidně mě z něj ale bolí i zadek :D a břicho až tolik ne, spíše opravdu ten trup, tzv. "core" těla. Trochu váhám, jestli bych k tomuto workoutu neměla posilovat spíše břicho, jenže nevím, jestli bych zvládla další den posilovat právě zadek a nohy, které mám z tohoto workoutu v jednom ohni. Zatím to nechám tak a časem uvidíme..Workout jsem si taky trochu modifikovala, necvičí se mi totiž dobře na míči a tak cvičím vše na podložce a používám k tomu 4kg nebo 6kg kettlebell.
Můžu říct, že díky těmto stránkám jsou moje tréninky nyní pestřejší a zábavnější. Za mojí zvýšenou motivaci při cvičení může hlavně článek "Vyzrajte na nudu a stagnaci" o tom, jak konstruovat svoje tréninky, jak cvičit, abyste se nenudili, a aby to bylo pestré i pro vaše tělo a svaly a dosáhli jste tak lepších výsledků. A jelikož jsem člověk, co má rád změny, tak jsem tipy v tomto článku velice uvítala.
Spojila jsem tedy dohromady několik rad a vytvořila si vlastní trénink na základě cvičebních plánů z Veganzy a jeden takový trénink vám teď popíšu. Tento trénink budu dělat 3x týdně, v podstatě ob den, a protože mám teda ráda ty změny a chci vyzrát na nudu (která by se mohla dostavit, kdybych měla všechno až moc naplánované) tak ostatní dny budu cvičit podle nálady a potřeby, tak, jak jsem to dělala vlastně doteď.
Kardio
Po několikaminutovém protažení začínám svůj trénink vždycky kardiem, tzv. na rozehřátí. Občas běhám, občas stepperuju, vždy je to časově na cca půl hodiny a né vždy mě to baví. Proto jsem se rozhodla, že tomu musím dát nějakou fazónu. Doteď jsem se řídila hlavně pocity a běhala jsem stylem - pomalejší rozeběh, potom pořádně zabrat, pár minut zase pomaleji, zase zabrat a pak se nějak doplahočit do cíle. Jo, ze začátku mě to bavilo, běhat, jak zrovna můžu a jakou mám náladu, občas si dát dlouhej zápřah, někdy zase často střídat rychlosti. Upozorňuju, že jsem to nikdy neflákala, že bych jako 20 minut šla rychlejší chůzí, a jen 10 minut si zaběhla, to ne, ale už mě tento systém začal nudit. A proto jsem na Veganze hledala, jak na to vyzrát a objevila jsem tento plán na aerobní tréning a trochu si ho upravila (konkrétně zvýšila rychlosti o cca 0,7km/h než bylo v původním plánu), protože už o těchto rychlostech vím, že mi vyhovují (např. chůze 4,6km/h pro mě byla opravdu pomalá a vím, že mi vyhovuje rychlost 5,5, a podobně i s nejvyššími rychlostmi). A toto je můj výsledek:
 |
| www.veganza.cz |
Běžet podle tohoto plánu mě hrozně bavilo, je to taková menší challenge, vydržet tu vysokou náklonnost a vysoké rychlosti, ale jde to skvěle, když vidíte, že za další dvě minuty vás čeká chvilka "procházky" :) Určitě doporučuji, u tohoto jsem se opravdu zapotila a to se normálně až tak nestává.
Posilování
Po zahřátí jsem dříve vždy přešla rovnou na intenzivní tréning a pak až trochu posilovala, ale včera jsem se rozhodla to prohodit. Už jen kvůli tomu, že se na mě ze všech stran valí fakt, že po posilování se lépe spalují kalorie (a že při intenzivním tréningu se jich spálí požehnaně:) ). Ve dnech s tímto plánem posiluji zadek, celé nohy a spodní záda. Většinou na strojích, klasicky 3x 10 cviků (občas 3x 8 s těžším závažím, či snižuji z nejvyšší váhy na nižší) a taky na podložce mix třeba 5 cviků s tím, že jich udělám v jednom kole všech pět a pak jedu druhé a třetí kolo toho samého.
Intenzivní tréning
Pořádně do těla si dávám s tímto tréningem na zpevnění trupu a tvarování břicha. Solidně mě z něj ale bolí i zadek :D a břicho až tolik ne, spíše opravdu ten trup, tzv. "core" těla. Trochu váhám, jestli bych k tomuto workoutu neměla posilovat spíše břicho, jenže nevím, jestli bych zvládla další den posilovat právě zadek a nohy, které mám z tohoto workoutu v jednom ohni. Zatím to nechám tak a časem uvidíme..Workout jsem si taky trochu modifikovala, necvičí se mi totiž dobře na míči a tak cvičím vše na podložce a používám k tomu 4kg nebo 6kg kettlebell.
 |
| www.veganza.cz |
Pro vysvětlivky ke cvikům, klikněte pro odkaz na článek ZDE. Cviky na míči nahrazuji a to tím stylem, že u č. 3 dělám normální či dámské kliky, u č. 6 dělám klasický cvik jako na obrázku níže, s tím, že zvedám zadek, či ho držím nahoře a dávám kolena k sobě (to je dobrej zabiják) a u posledního cviku č. 8 dělám zakopávání v plank position, také viz. obrázek :)
 |
| www.self.com, www.dailyhiit.com |
Na závěr dělám protahovací rutinu (cca 10 min), kde se snažím zapojovat cviky z jógy či co zrovna okoukám od ostatních ;)
24.3.14
Subscribe to:
Posts (Atom)